TIPS AGAR HIDUP SEHAT

BERIKUT ADALAH TIPS AGAR HIDUP SEHAT :

• Pola hidup bersih
  Budaya bersih merupakan perilaku hidup sehat yang perlu kita tanamkan sejak dini pada diri sendiri dan keluarga. Budaya bersih bisa dimulai dengan membiasakan cuci tangan sampai bersih. Tangan yang tidak bersih berpotensi menimbulkan ancaman penyakit pencernaan dan pernafasan. Budaya hidup bersih lainnya seperti membiasakan menghirup udara segar dan bersih serta menghindari radikal bebas seperti asap rokok, asap kendaraan, asap pabrik, debu dan lain-lain.
• Makan makanan seimbang
  Biasakan makan makanan seimbang setiap hari. Makanan seimbang tidak harus makanan yang mahal, tapi makanan seimbang adalah makanan yang mengandung semua jenis gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Tentu kita masih ingat kan apa itu empat sehat lima sempurna. Frekuensi makanan pun harus dijaga, disarankan makan tiga kali sehari dengan menu makanan yang seimbang.
• Biasakan banyak minum air putih
  Air putih sangat baik bagi kesehatan tubuh kita, jumlah minimal air yang harus kita konsumsi adalah 2 liter setiap hari. Air sangat berguna untuk membantu proses-proses kimia dalam tubuh. Kekurangan konsumsi air bisa berakibat fatal pada organ tubuh,khususnya ginjal.
• Menjaga berat badan ideal
  Usahakan agar berat badan anda ideal. Rumus untuk mengetahui ideal atau tidaknya berat badan anda bisa dihitung dengan formula BMI = berat badan (kg) dibagi tinggi badan kuadrat (meter). Indeksnya berkisar antara 22-25.
• Olah raga teratur
  Untuk menjaga kesehatan tubuh kita, biasakan berolahraga secara teratur. Olahraga yang paling murah adalah jogging. Anda bisa melakukan jogging 5 kali sepekan atau yang lain. Yang terpenting adalah dilakuka secara teratur.
• Istirahat cukup
  Istirahat yang cukup dapat menjaga kesehatan tubuh kita, istisrahat yang paling baik adalah tidur. Dengan tidur maka semua organ tubuh akan mengalami relaksasi dan dengan istirahat cukup maka sel-sel tubuh akan melakukan regenerasi. Cukuplah kita tidur setiap hari selama 7-8 jam saja.
• Menghindar dari stress
  Stress merupakan penyebab gangguan kesehatan yang akhir-akhir ini banyak terjadi, terutama di daerah perkotaan. Maka dari itu hindarilah stress sebisa mungkin agar hidup anda tenang dan sehat selalu.

KALEIDOSKOP 2011 dunia sepak bola INDONESIA

Tahun 2011 merupakan tahun yang penting bagi sepakbola Indonesia, tapi sayangnya itu menjadi penting karena pengulangan kegagalan yang terjadi pada timnas dan PSSI. Ironisnya, keburukan ini lebih banyak mencuri perhatian ketimbang performa pemain.

Timnas Indonesia misalnya, baik di level senior mau pun junior. Tim Merah Putih mendapat julukan baru, yaitu 'juara tanpa mahkota.'

Bagaimana tidak. Untuk timnas Indonesia U-23 misalnya, setelah tampil bagus di sepanjang putaran grup SEA Games ke-XXVI, juga di sejumlah ujicoba, namun di laga final, Egi Melgiansyah dkk hanya bisa meraih medali perak setelah takluk lewat drama adu penalti oleh Malaysia.

Sementara timnas senior Indonesia lebih meraih kesuksesan dengan lolos ke babak ketiga Pra-Piala Dunia 2014 zona Asia. Langkah tersebut menjadi langkah positif karena bisa berkompetisi dengan sejumlah raksasa Asia. Akan tetapi, di babak ini tim asuhan Wim Rijsbergen tak banyak berbicara. Di Grup E, Indonesia hanya menjadi bulan-bulanan tim lain dan harus menghuni dasar klasemen dengan lima kekalahan.

Tahun ini, kompetisi sepakbola di Indonesia memasuki masa transisi. Hal ini tak bisa dilepaskan terjadinya reshuffle di jajaran petinggi PSSI. Kompetisi kasta tertinggi di Indonesia yang musim lalu diberi nama Superliga Indonesia (ISL) diganti namanya menjadi Liga Prima Indonesia pada awal Oktober.

Namun proses transisi tidak berjalan mulus. Saat ini berjalan dua kompetisi, di mana masing-masing penyelenggara mengklaim menjadi kompetisi resmi sepakbola di Indonesia. Sampai saat ini belum ada indikasi akan ada penyamaan visi dan misi kompetisi dari masing-masing penyelenggara untuk mengembangkan dan memperbaiki kualitas sepakbola Indonesia.

Sementara di level internasional, ada kabar positif dari wakil-wakil Indonesia yang berkaga di kompetisi antarklub Asia. Persipura Jayapura, yang merupakan juara Superliga Indonesia 2010/11, menjadi tim Indonesia pertama yang bisa melangkah ke perempat-final Piala AFC, Liga Euroa-nya Asia. Sementara Sriwijaya FC juga bisa lolos ke 16 besar.

Sementara Arema Indonesia mengalami kesulitan bermain di Liga Champions Asia. Berada satu grup dengan raksasa Asia seperti Jeonbuk Hyundai Motors, Cerezo Osaka dan Shandong Luneng, Arema mengakhiri fase grup dengan berada di dasar klasemen.

 

JANUARI

30 Januari - PSSI mendapatkan surat elektronik yang dikirimkan Eli Cohen. Surat kaleng yang dialamatkan kepada Presiden Susilo Bambang Yudhoyono dan ditembuskan kepada Menteri Olahraga, Ketua KPK, Ketua DPR, serta Ketua KONI yang menyebutkan sejumlah dugaan adanya praktik jual beli pertandingan timnas Indonesia yang dilakukan pejabat teras PSSI kepada bandar judi kelas kakap di Malaysia mulai beredar luas di dunia maya.

 

FEBRUARI

5 Februari - Manajer timnas Indonesia U-23, Adji Massaid meninggal dunia di Rumah Sakit Fatmawati.

 

MARET

2 Maret - FIFA menginstruksikan kepada PSSI untuk menggelar Kongres Pemilihan atau Kongres Luar Biasa PSSI, menyusul kisruh yang terjadi di sepakbola Indonesia. Selain itu FIFA meminta agar Nurdin Halid tak lagi maju dalam pencalonannya sebagai ketua umum PSSI periode 2011-2015. FIFA meminta PSSI menggelar Kongres Pemilihan Ketua Umum PSSI periode 2011-2015 sebelum 30 April.

26 Maret - Kongres PSSI diselenggarakan di hotel The Premier, Pekanbaru. Namun dalam penyelenggaraannya, kongres dibatalkan di tengah jalan. Keadaan yang sudah tidak kondusif karena masuknya sejumlah kelompok orang ke arena kongres.

28 Maret - Persiapan timnas Indonesia U-23 untuk SEA Games 2011 akan diambil alih KONI/KOI, menyusul ricuh yang terjadi pada kepengurusan PSSI. Hal ini ditegaskan Menpora Andi Mallarangeng.

 

APRIL
6 April - Komite Normalisasi PSSI dibentuk dengan Agum Gumelar menjadi ketuanya. Komite Normalisasi juga telah menetapkan pelaksanaan kongres pemilihan ketum, waketum, dan anggota Komite Eksekutif PSSI periode 2011-2015 pada 20 Mei.  

 

MEI

12 Mei - FIFA memutuskan untuk merombak susunan Komite Normalisasi dengan mengganti lima anggotanya. Perombakan ini terjadi karena FIFA menilai lima anggota Komite Normalisasi berafiliasi kepada Liga Primer Indonesia.

Mereka yang diganti adalah Dityo Pramono, Siti Nurzanah, Sukawi Sutarip, Samsulashar, dan Satim Sofyan dan digantikan oleh Rendra Krisna (Presiden Kehormatan Arema FC), Sumaryoto (mantan Ketua Pengprov PSSI Jawa Tengah), Baryadi (Ketua Umum Pengprov PSSI Sumatera Selatan), dan Sinyo Aliandoe (mantan Pelatih Tim Nasional).

 

JUNI

8 Juni - Persipura Jayapura memastikan diri sebagai juara Superliga Indonesia setelah menundukkan Persisam Samarinda 2-1.

20 Juni - Superliga Indonesia resmi berakhir. Persipura Jayapura keluar sebagai juara disusul Arema Indonesia dan Persija Jakarta di belakang mereka. Sukses Persipura makin lengkap karena strikernya, Boaz Solossa, berhasil keluar sebagai pencetak gol terbanyak dengan koleksi 22 gol.

 

JULI

9 Juli - Djohar Arifin Husein terpilih sebagai Ketua Umum PSSI periode 2011-2015. Dia didampingi Farid Rahman sebagai wakil. Kongres Luar Biasa PSSI di Surakarta juga meresmikan kepengurusan baru.

 

Alfred Riedl dipecat dari jabatannya sebagai pelatih timnas Indonesia oleh Ketua Umum PSSI Djohar Arifin Husein. Alasan pemecatan Riedl adalah adanya sejumlah masalah pada kontraknya. Sebagai gantinya, Wim Rijsbergen ditunjuk menangani timnas Indonesia.  

 

AGUSTUS

22 Agustus - Timnas Indonesia berhasil menundukkan Palestina dalam laga ujicoba di Stadiun Manahan, Solo dengan skor 4-1.

 

PSSI mengumumkan klub yang akan ambil bagian di kompetisi kasta dua dan tiga. Untuk divisi utama, ada 32 klub yang akan ambil bagian. Sementara 48 klub akan ikut kompetisi level dua, yang nantinya akan dibagi dalam empat wilayah.

 

SEPTEMBER

2 September - Iran menang telak 3-0 atas Indonesia di laga pertama Grup E Kualifikasi Putaran Ketiga Piala Dunia 2014 zona Asia.

4 September - Tim Indonesia All Star Legend berujicoba melawan AC Milan Glories di Stadion Gelora Bung Karno. Hasilnya, pemain legendaris Indonesia dipaksa bertekuk lutut 5-1 oleh pemain legenda Milan.

6 September - Laga kualifikasi Piala Dunia 2014 Grup E Zona Asia melawan Bahrain di Stadion Gelora Bung Karno sempat terhenti karena kericuhan yang dibuat penonton dengan menyalakan kembang api dan melempar benda keras di lapangan. Indonesia kalah 2-0 di pertandingan itu.

16 September - Setelah sempat mengubah-ubah format kompetisi, PSSI akhirnya memastikan gelaran kompetisi kasta teratas di Indonesia akan menggunakan format satu wilayah. Keputusan itu diambil pada rapat Komite Eksekutif PSSI di Jakarta.

OKTOBER

11 Oktober - Timnas Indonesia mengalami kekalahan ketiga saat menghadapi timnas Qatar di kualifikasi grup E putaran ketiga Piala Dunia 2014 zona Asia. Indonesia kalah 3-2.

15 Oktober - Liga Prima Indonesia dibuka dengan gelaran laga Semen Padang melawan Persib Bandung. Duel kedua tim berakhir dengan skor imbang 1-1. Setelahnya, kompetisi langsung diliburkan hingga batas waktu tertentu, salah satunya karena proses penyusunan jadwal kompetisi yang belum rampung.

19 Oktober - Jaya Hartono ditunjuk sebagai pelatih Persija Jakarta. Dalam sambutannya, dia menegaskan tak ingin terlibat dalam konflik internal di klub ibukota itu.

24 Oktober - Komisi disiplin (Komdis) PSSI menjatuhkan sanksi larangan aktif selama tiga bulan di lingkungan sepakbola nasional kepada Irfan Bachdim atas sikapnya mangkir dari pelatnas timnas U-23.

 

NOVEMBER

8 November - Pengurus PSSI periode 2011 - 2015 resmi dilantik. Sebanyak 20 komite tetap PSSI akan bertugas di bawah kepemimpinan Djohar Arifin Husein.

20 November - Pengurus liga mengungkapkan Liga Primer Indonesia akan dihelat pada akhir bulan. Sementara kompetisi tandingan akan mulai dilangsungkan pada 1 Desember.

21 November - Final SEA Games 2011 berlangsung di SUGBK, Senayan. Finalisnya adalah timnas Indonesia dan Malaysia. Diposisikan sebagai unggulan, tim tuan rumah akhirnya harus menyerah dari Malaysia lewat drama adu penalti. Sebelumnya di waktu normal, Indonesia U-23 hanya bisa bermain imbang 1-1 melawan Malaysia U-23.

DESEMBER

5 Desember - Klub Persipura Jayapura terpaksa harus kehilangan kesempatan tampil di Liga Champions Asia (LCA) akibat tim berjuluk "Mutiara Hitam" mengikuti kompetisi di luar PSSI. Seperti dikutip dari situs resmi Indonesian Premier League, Konfederasi Sepakbola Asia (AFC) mengkonfirmasi hal tersebut melalui surat AFC tertanggal 2 Desember 2011.

13 Desember - Rahmad Darmawan resmi mengajukan surat pengunduran diri dari jabatannya sebagai pelatih timnas. Kepastian ini setelah perwakilan dari Rahmad, Eddy Syahputra, memberikan surat pengunduran dirinya kepada PSSI yang diserahkan kepada Dewi, sekretaris dari ketua umum.

Alasan RD mundur karena merasa gagal mengantarkan timnas U-23 menjadi juara di SEA Games 2011.

Keputusan itu disayangkan oleh sejumlah pihak, baik pemain mau pun Menpora Andi Mallarangeng..